¿Estás intentando perder peso? Quizás te preguntes si tu espresso diario puede ayudarte. Millones de personas comienzan el día con este café fuerte y sabroso de sus máquinas de espresso. Pero el espresso puede hacer más que simplemente despertarte: También podría desempeñar un papel en la pérdida de peso.Veamos cómo esta pequeña y potente bebida puede afectar sus esfuerzos por perder peso. Exploraremos qué contiene el espresso, cómo afecta a su cuerpo y si puede ser una parte útil de su plan de dieta.
Componentes del espresso relacionados con la pérdida de peso
¿Qué hay en un trago de espresso?
Un espresso de una máquina de espresso contiene muy pocas calorías. Esto es lo que encontrarás en una porción de 1 onza (30 ml):
- Calorias: 3
- Proteína: 0,1 g
- Gordo:0g
- Carbohidratos:0,5 g
- Sodio:4,8 mg
- Potasio: 49,8 mg
El espresso casi no tiene calorías., por lo que es una buena opción si estás contando calorías.
Ingredientes útiles del espresso
Cuando Una máquina de café expreso Prepara café y extrae varias cosas que pueden ayudar a perder peso:
- Cafeína: Esto le proporciona energía y puede ayudar a quemar grasa. Un trago tiene aproximadamente 63 mg de cafeína..
- Ácido clorogénico: Esto podría ralentizar la velocidad con la que tu cuerpo absorbe carbohidratos y ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
- Teobromina: Al igual que la cafeína, podría brindarte energía y reducir el hambre.
- Teofilina: Esto podría hacer que orines más, lo que podría ayudarte a perder algo de peso de agua por un corto tiempo.
El espresso es bajo en calorías
El espresso simple tiene Sin azúcar ni grasas añadidasEsto significa que puedes disfrutar de su intenso sabor sin preocuparte por las calorías adicionales, tanto si lo preparas en casa como si lo compras en una cafetería.
Pero tenga cuidado: muchas bebidas preparadas con espresso, como el café con leche o el capuchino, aportan muchas calorías provenientes de la leche y el azúcar. Si está cuidando su peso, opte por un espresso simple o un americano (espresso con agua caliente).
Si bien el espresso puede ayudar a perder peso, no es una solución mágica. Para perder peso, todavía es necesario comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente.
La cafeína y el cuerpo: energía y quema de grasas
La cafeína hace más que simplemente despertarte. Afecta tu cuerpo de maneras que podrían ayudarte a perder peso.
La cafeína te despierta bloqueando el sueño
La cafeína es una estimulante encontrado en el café, incluido el espresso. Cuando lo bebes, entra rápidamente en el torrente sanguíneo y viaja hasta el cerebro. Allí, bloquea una sustancia química llamada adenosina que por lo general Te hace sentir cansadoAl mismo tiempo, la cafeína desencadena la liberación de sustancias químicas energizantes en el cerebro. Esta combinación es la razón por la que te sientes más alerta y enfocado después de tomar café.
La cafeína puede aumentar la quema de calorías
Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso en reposo. Esta es tu tasa metabólica basal (TMB). La cafeína puede aumentar temporalmente su metabolismo basal entre un 3 y un 11 % durante unas horas después de beberlo. Si bebe café con regularidad, es posible que experimente un aumento menor pero más constante en su consumo diario de calorías. Sin embargo, estos efectos varían de persona a persona, dependiendo de factores como edad, peso, y ¿Con qué frecuencia consumes cafeína?.
La cafeína puede ayudar a quemar grasas
Investigación sugiere que la cafeína podría ayudar a quemar grasas de varias maneras. Podría aumentar la oxidación de las grasas, que es cuando el cuerpo descompone las grasas para obtener energía. Este efecto parece ser más pronunciado Durante el ejercicioLa cafeína también puede mejorar el rendimiento deportivo, lo que le permitirá entrenar durante más tiempo y potencialmente quemar más grasa. Además, puede aumentar ligeramente termogénesis, el proceso de producción de calor en el cuerpo que quema calorías.
El espresso y el control del apetito
El espresso puede ayudarte a sentir menos hambre, lo que podría hacer que seguir una dieta sea más fácil. Así es como el espresso afecta tu apetito:
¿Puede el espresso reducir el apetito?
Muchas personas dicen que beber café expreso les ayuda a sentir menos hambre. Esto puede deberse a varias razones:
- El espresso tiene un sabor y un olor fuertes, que pueden hacerte sentir satisfecho.
- La bebida caliente puede hacer que tu estómago se sienta lleno.
- El acto de beber un espresso puede distraerte y hacer que no quieras comer nada.
Pero no todo el mundo siente lo mismo. Algunas personas sienten menos hambre después de un espresso, mientras que otras no notan ninguna diferencia. También puede depender de Cuando bebes espresso y ¿Qué más comes durante el día?
Cómo afecta la cafeína a las hormonas del hambre
Ciencia Muestra que la cafeína del espresso puede cambiar las hormonas que controlan el hambre:
- Grelina: Esta hormona hace que sientas hambre. La cafeína puede reducir la grelina, por lo que sientes menos hambre.
- Péptido YY: Esta hormona hace que te sientas lleno. La cafeína podría aumentar el péptido YY, ayudándote a sentirte más satisfecho.
- Leptina: Esta hormona le dice al cerebro que has comido lo suficiente. La cafeína puede hacer que la leptina funcione mejor, pero los científicos necesitan estudiar esto más a fondo.
Estos cambios hormonales provocados por el espresso suelen ser pequeños y no duran mucho. Por lo tanto, si bien el espresso puede ayudar un poco a sentir menos hambre, no es una forma principal de perder peso. Es mejor pensar en el espresso como una pequeña ayuda en su plan general de alimentación saludable.
Los hábitos de consumo de espresso y su impacto en el peso
La forma en que bebes el espresso puede influir en si te ayuda a perder peso. Veamos cómo se bebe el espresso y qué significa para el control del peso.
Diferentes formas en que la gente bebe espresso
Espresso simple: el espresso por sí solo no tiene prácticamente calorías. Es la mejor forma de beberlo si estás intentando perder peso.
- Espresso con azúcar: Añadir azúcar supone más calorías. Una cucharadita de azúcar añade unas 16 calorías.
- Espresso con leche: Las bebidas como el café con leche o el capuchino tienen muchas más calorías. Un café con leche normal puede tener 150 calorías o más.
- Bebidas de espresso sofisticadas: A menudo contienen jarabes dulces y crema batida, que pueden agregar cientos de calorías.
Cómo los ingredientes adicionales modifican los efectos del espresso sobre la salud
El espresso simple tiene muy pocas calorías y puede Ayuda a acelerar tu metabolismo. Pero la leche, el azúcar o los jarabes dulces añaden calorías que pueden anular estos buenos efectos. Por ejemplo, un café con leche de vainilla con crema batida puede tienen más de 250 calorías - casi tanto como una comida pequeña.
La leche aporta proteínas y calcio, pero también grasas y calorías.Hace que la bebida sea más abundante, pero puede que no ayude si estás tratando de perder peso.
El azúcar y los jarabes saborizados suman calorías sin aportar ningún nutriente beneficioso y pueden hacer que sientas más hambre después.
Controlar las calorías para bajar de peso
Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que se comen y se beben. Esto se denomina déficit de caloríasAunque el espresso ayuda a acelerar un poco tu metabolismo, no perderás peso si bebes bebidas de café con alto contenido calórico.
Un simple espresso o americano puede ser una buena opción para una dieta baja en calorías, pero un café con leche dulce y abundante todos los días puede dificultar la pérdida de peso.
Riesgos para la salud y consejos de seguridad al beber espresso
El espresso puede ser bueno para la salud, pero beber demasiado puede causar problemas. Es importante saber qué cantidad es segura y qué problemas puede causar un exceso de espresso.
¿Cuánta cafeína es segura?
La mayoría de los adultos sanos pueden consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día. Esto equivale aproximadamente a 4 o 5 tazas de café normal. Una taza de espresso contiene aproximadamente 63 miligramos de cafeína.
Pero la cafeína afecta a cada persona de forma diferente. Algunas personas se sienten nerviosas después de un espresso, mientras que otras pueden beber varios sin problemas.
Problemas por beber demasiado café expreso
Si bebes demasiado espresso, podrías tener estos problemas:
- Problemas de sueño: Puede que le resulte difícil conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Latidos cardíacos rápidos: Es posible que sientas que tu corazón late aceleradamente.
- Dolor de estómago: Podrías sufrir dolores de estómago o acidez estomacal.
- Dolores de cabeza: Demasiada cafeína a veces puede causar dolores de cabeza.
- Sentirse nervioso: Es posible que te sientas preocupado o nervioso.
Encuentre lo que es adecuado para usted
El organismo de cada persona es diferente en lo que respecta a la cafeína. A continuación, se ofrecen algunos consejos:
- Empecemos con algo pequeño: Si eres nuevo en el mundo del espresso, prueba primero con una dosis al día.
- Escucha a tu cuerpo: Observa cómo el espresso afecta tu sueño y cómo te sientes.
- Piensa en tu salud: Si tiene problemas cardíacos o se siente ansioso con frecuencia, pregúntele a su médico qué cantidad de espresso es adecuada para usted.
- Cuente otra cafeína: El té, el chocolate y algunos refrescos también contienen cafeína. Añádelos a tu total diario de cafeína.
- Beberlo temprano: Evite tomar un espresso al final del día si le dificulta dormir.
Presta atención a cómo te afecta el espresso. Esto te ayudará a disfrutar de sus beneficios y evitar los efectos secundarios. La moderación es la clave para incluir el espresso de forma segura en tu rutina diaria.
Cómo tomar espresso cuando se intenta perder peso
El espresso puede ayudarte a perder peso si lo bebes de la forma correcta. A continuación, te damos algunos consejos para disfrutar del espresso sin añadir calorías extra.
Bebe un espresso sin calorías extra
La mejor manera de utilizar el espresso para bajar de peso es beberlo solo. Un espresso por sí solo casi no tiene calorías. Si te gusta dulce, usa un edulcorante sin azúcar en lugar de azúcarSi quieres leche, utiliza solo un poco de leche descremada o leche vegetal. No añadas jarabes saborizados porque tienen mucha azúcar y calorías.
Los mejores momentos para tomar espresso para bajar de peso
El momento en el que bebes un espresso puede marcar la diferencia:
- Mañana: Toma un café expreso en el desayuno. Puede ayudarte a despertar tu cuerpo y darte energía para hacer ejercicio.
- Antes del ejercicio: Bebe un espresso unos 30 minutos antes de hacer ejercicio.Podría ayudarte a hacer ejercicio durante más tiempo.
- Tarde: Un espresso por la tarde puede ayudarte a sentir menos hambre y darte energía.
No tomes café expreso a última hora del día. Puede dificultar el sueño.
Bebidas deliciosas que no arruinarán tu dieta
También puedes tomar bebidas de café deliciosas sin muchas calorías. Prueba un americano, que es un espresso mezclado con agua caliente. Tiene muy pocas calorías, pero aun así tiene buen sabor. Para darle más sabor, añade un poco de canela para tu espresso. En días calurosos, prueba un espresso frío con hielo. Si quieres una bebida con leche, haz un café con leche desnatado con leche mayoritariamente baja en grasa con un chorrito de espresso.También tenemos recetas de cafe para ti.
¡Pruebe el espresso para ayudar a perder peso!
El espresso puede ayudar a perder peso, pero no es una solución mágica. Para obtener el máximo beneficio, bébalo solo, sin azúcar añadido ni mucha leche. Tomar un espresso por la mañana o antes de hacer ejercicio puede ser bueno. Tenga cuidado con las bebidas de café sofisticadas que tienen muchas calorías. Recuerde que el espresso es solo una pequeña parte de la pérdida de peso. Para obtener los mejores resultados, también coma alimentos saludables y haga ejercicio con regularidad.
Presta atención a cómo te hace sentir la cafeína y no bebas demasiada. Si sigues estos consejos, podrás disfrutar de tu espresso mientras intentas perder peso.
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