에스프레소가 체중 감량에 도움이 되나요

체중 감량을 시도하고 계신가요? 매일 에스프레소를 마시면 도움이 될지 궁금하실 겁니다. 수백만 명의 사람들이 에스프레소 머신에서 나오는 강하고 풍미 있는 커피로 하루를 시작합니다. 하지만 에스프레소는 당신을 깨우는 것 이상의 효과가 있을 수 있습니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있어요. 이 작고 강력한 음료가 체중 감량에 어떤 영향을 미칠지 살펴보겠습니다. 에스프레소에 무엇이 들어 있는지, 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 다이어트 계획에 유용한 부분이 될 수 있는지 알아보겠습니다.

체중 감량과 관련된 에스프레소의 구성 요소

에스프레소 한 잔에는 무엇이 들어있을까?

에스프레소 머신에서 나온 에스프레소 한 잔에는 칼로리가 매우 적습니다. 1온스(30ml) 제공량에는 다음과 같은 칼로리가 들어 있습니다.

• 칼로리: 3
• 단백질: 0.1g
• 지방: 0g
• 탄수화물: 0.5g
• 나트륨: 4.8mg
• 칼륨: 49.8mg

에스프레소는 칼로리가 거의 없습니다따라서 칼로리를 세는 사람에게 좋은 선택입니다.

에스프레소에 도움이 되는 재료들

언제 에스프레소 머신 커피를 내리면 체중 감량에 도움이 되는 여러 가지 성분이 추출됩니다.

• 카페인: 이렇게 하면 에너지를 얻고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 잔에는 약 63mg의 카페인이 들어 있습니다..
• 클로로겐산: 이렇게 하면 신체가 흡수하는 속도가 느려질 수 있습니다. 탄수화물 그리고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 테오브로민: 카페인과 마찬가지로 이 성분은 에너지를 제공하고 배고픔을 줄여줄 수 있습니다.
• 테오필린: 이렇게 하면 소변을 더 자주 보게 되어 잠시 동안 수분 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

에스프레소는 칼로리가 낮습니다

플레인 에스프레소에는 추가 설탕이나 지방 없음. 즉, 추가 칼로리에 대한 걱정 없이 강한 맛을 즐길 수 있다는 뜻입니다. 집에서 만들든 커피숍에서 사든 마찬가지입니다.

하지만 조심하세요. 라떼나 카푸치노처럼 에스프레소로 만든 음료는 우유와 설탕에서 많은 칼로리를 더합니다. 체중을 관리하고 있다면, 일반 에스프레소나 아메리카노(뜨거운 물을 넣은 에스프레소)를 고집하세요.

에스프레소가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 마법 같은 해결책은 아닙니다. 체중을 줄이려면 여전히 먹어야 합니다. 건강식품 그리고 규칙적으로 운동하다.

카페인과 신체: 에너지와 지방 연소

카페인은 당신을 깨우는 것 이상의 역할을 합니다. 그것은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 방식으로 당신의 몸에 영향을 미칩니다.

카페인은 졸음을 막아 당신을 깨운다

카페인은 자극제 발견 에스프레소를 포함한 커피에 들어 있습니다. 마시면 빠르게 혈류로 들어가 뇌로 이동합니다. 거기서 그것은 아데노신 보통은 피곤함을 느끼게 한다. 동시에 카페인은 뇌에서 활력을 주는 화학 물질의 방출을 유발합니다. 이 조합으로 인해 기분이 더 좋아집니다. 알리다 그리고 집중하다 커피를 마신 후.

카페인은 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다

당신의 몸은 쉬고 있을 때에도 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 이것이 당신의 기초 대사율(BMR)입니다. 카페인은 일시적으로 BMR을 3-11% 증가시킬 수 있습니다. 마신 후 몇 시간 동안은 효과가 없습니다. 정기적으로 커피를 마시는 사람이라면 일일 칼로리 소모량이 작지만 더 일관되게 증가할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 사람마다 다르며 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다. 나이, 무게, 그리고 얼마나 자주 카페인을 섭취합니까?.

카페인은 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다

연구 카페인이 여러 가지 방법으로 지방 연소에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 지방 산화를 증가시킬 수 있는데, 이는 신체가 지방을 분해하여 에너지를 얻는 것입니다. 이 효과는 더 두드러지는 것 같습니다. 운동 중. 카페인은 또한 운동 성과를 개선하여 더 오래 운동하고 잠재적으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 또한 약간 증가할 수 있습니다. 열생성, 칼로리를 소모하는 신체의 열 생산 과정입니다.

에스프레소와 식욕 조절

에스프레소는 배고픔을 덜 느끼게 해줄 수 있고, 이는 다이어트를 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다. 에스프레소가 식욕에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

에스프레소가 식욕을 감소시킬 수 있을까?

많은 사람들이 에스프레소를 마시면 배고픔을 덜 느낀다고 말합니다. 이는 몇 가지 이유에서 발생할 수 있습니다.

• 에스프레소는 맛과 향이 강해서 만족감을 줄 수 있습니다.
• 따뜻한 음료를 마시면 배가 채워지는 느낌이 듭니다.
• 에스프레소를 마시는 행위가 간식을 먹고 싶은 욕구를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 모든 사람이 같은 기분을 느끼는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 에스프레소를 마신 후 배고픔을 덜 느끼는 반면, 다른 사람들은 아무런 차이를 느끼지 못합니다. 또한 다음에 따라 달라질 수 있습니다. 에스프레소를 마실 때 그리고 낮에는 또 무엇을 먹나요?

카페인이 당신의 배고픔 호르몬에 미치는 영향

과학 에스프레소에 들어있는 카페인이 배고픔을 조절하는 호르몬을 변화시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

• 그렐린: 이 호르몬은 당신을 배고프게 만듭니다. 카페인은 그렐린을 낮춰서 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
• 펩타이드 YY: 이 호르몬은 당신을 배부르게 느끼게 합니다. 카페인은 펩타이드 YY를 증가시켜 더 만족감을 느끼도록 도울 수 있습니다.
• 렙틴: 이 호르몬은 뇌에 충분히 먹었다고 알려줍니다. 카페인은 렙틴을 더 잘 작동하게 할 수 있지만, 과학자들은 이것을 더 연구해야 합니다.

에스프레소로 인한 이러한 호르몬 변화는 보통 작고 오래 지속되지 않습니다. 따라서 에스프레소가 배고픔을 덜 느끼는 데 약간 도움이 될 수 있지만 체중 감량의 주요 방법은 아닙니다. 에스프레소를 전반적인 건강한 식단 계획의 작은 도우미로 생각하는 것이 가장 좋습니다.

에스프레소 음용 습관과 체중에 미치는 영향

에스프레소를 마시는 방식은 체중 감량에 도움이 되는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들이 에스프레소를 마시는 방식과 체중 조절에 어떤 의미가 있는지 살펴보겠습니다.

사람들이 에스프레소를 마시는 다양한 방법

플레인 에스프레소: 에스프레소 자체에는 칼로리가 거의 없습니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 이것이 가장 좋은 방법입니다.

• 설탕을 넣은 에스프레소: 설탕을 더하면 칼로리가 더 많아집니다. 설탕 한 티스푼은 약 16칼로리를 더합니다.
• 우유를 넣은 에스프레소: 라떼나 카푸치노 같은 음료는 칼로리가 훨씬 더 많습니다. 일반 라떼는 150칼로리 이상일 수 있습니다.
• 고급 에스프레소 음료: 이런 제품에는 달콤한 시럽과 휘핑크림이 들어 있는 경우가 많아 수백 칼로리가 추가될 수 있습니다.

추가 재료가 에스프레소의 건강 효과를 어떻게 변화시키는가

플레인 에스프레소는 칼로리가 매우 적습니다. 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 우유, 설탕 또는 달콤한 시럽은 이러한 좋은 효과를 상쇄할 수 있는 칼로리를 추가합니다. 예를 들어, 휘핑크림이 들어간 바닐라 라떼는 칼로리가 250칼로리 이상이에요 - 거의 작은 식사만큼.

우유는 단백질과 칼슘을 함유하고 있지만, 지방과 칼로리도 함유하고 있습니다.음료를 마시면 배부르게 되지만 체중 감량을 시도하고 있는 경우에는 도움이 되지 않을 수 있습니다.

설탕과 향이 나는 시럽은 좋은 영양소 없이 칼로리만 더합니다. 나중에 더 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 칼로리 관찰

체중을 줄이려면 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이것을 칼로리 적자에스프레소가 신진대사를 약간 촉진하는 데 도움이 되더라도 칼로리가 높은 커피 음료를 마시면 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

플레인 에스프레소나 아메리카노는 저칼로리 식단에 맞을 수 있습니다. 하지만 매일 크고 달콤한 라떼를 마시면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

에스프레소를 마실 때의 건강 위험 및 안전 팁

에스프레소는 당신에게 좋을 수 있지만, 너무 많이 마시면 ​​문제가 생길 수 있습니다. 얼마나 많이 마시는 것이 안전한지, 그리고 너무 많이 마시면 ​​어떤 문제가 생길 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

안전한 카페인 섭취량은 얼마인가요?

건강한 성인 대부분은 하루에 최대 400밀리그램의 카페인을 섭취할 수 있습니다. 이는 일반 커피 4~5잔에 해당합니다. 에스프레소 한 잔에는 약 63밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.

하지만 카페인은 사람마다 다르게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 에스프레소 한 잔을 마신 후 불안함을 느끼는 반면, 어떤 사람들은 아무 문제 없이 여러 잔을 마실 수 있습니다.

에스프레소를 너무 많이 마셔서 생기는 문제

에스프레소를 너무 많이 마시면 ​​다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 수면 문제: 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
• 심장 박동이 빠르다: 심장이 쿵쾅거리는 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.
• 복통: 복통이나 속쓰림이 생길 수도 있습니다.
• 두통: 카페인을 너무 많이 섭취하면 가끔 두통이 생길 수 있습니다.
• 긴장감을 느낀다: 걱정되거나 긴장감을 느낄 수도 있습니다.

당신에게 맞는 것을 찾으세요

카페인에 관해서는 모든 사람의 몸이 다릅니다. 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

• 작은 것부터 시작해 보세요: 에스프레소를 처음 마신다면, 처음에는 하루에 한 잔만 마셔보세요.
• 몸의 말을 들어보세요: 에스프레소가 수면과 기분에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.
• 건강에 대해 생각해보세요: 심장에 문제가 있거나 종종 불안감을 느낀다면 에스프레소를 얼마나 마시는 것이 적절한지 의사에게 물어보세요.
• 다른 카페인을 계산하세요: 차, 초콜릿, 그리고 일부 소다에도 카페인이 들어 있습니다. 이것들을 일일 카페인 총량에 추가하세요.
• 일찍 마셔보세요: 잠들기 어렵다면 하루 중 늦은 시간에 에스프레소를 마시는 것은 피하세요.

에스프레소가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주의하세요. 그러면 부작용을 피하면서 그 혜택을 누리는 데 도움이 될 것입니다. 적당히 하는 것이 일상 생활에 에스프레소를 안전하게 포함하는 열쇠입니다.

체중 감량을 시도할 때 에스프레소를 마시는 방법

에스프레소는 올바르게 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 추가 칼로리 없이 에스프레소를 즐기기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.

추가 칼로리 없이 에스프레소를 마시세요

체중 감량을 위해 에스프레소를 사용하는 가장 좋은 방법은 그냥 마시는 것입니다. 에스프레소 한 잔에는 칼로리가 거의 없습니다. 단맛을 좋아한다면 설탕 대신 무설탕 감미료. 우유를 원하시면 저지방 우유나 식물성 우유를 조금만 사용하세요. 풍미 시럽은 설탕과 칼로리가 많으므로 넣지 마세요.

체중 감량을 위한 에스프레소를 마시기 가장 좋은 시간

에스프레소를 마시면 차이가 생길 수 있습니다.

• 아침: 아침 식사와 함께 에스프레소를 마셔보세요. 몸을 깨우고 운동할 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 전: 운동하기 약 30분 전에 에스프레소를 마셔보세요.더 오랫동안 운동하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
• 오후: 오후에 에스프레소를 마시면 배고픔을 덜 느끼고 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.

하루 중 늦은 시간에 에스프레소를 마시지 마세요. 잠들기 어려울 수 있습니다.

다이어트를 망치지 않는 맛있는 음료

칼로리가 많지 않아도 맛있는 커피 음료를 마실 수 있습니다. 에스프레소에 뜨거운 물을 섞은 아메리카노를 시도해 보세요. 칼로리는 매우 적지만 맛은 여전히 ​​좋습니다. 풍미를 더하려면, 계피를 조금 더 첨가하세요 에스프레소에 넣어보세요. 더운 날에는 얼음 위에 차가운 에스프레소를 넣어보세요. 우유가 들어간 음료를 원하시면, 대부분 저지방 우유 에스프레소 한 잔과 함께. 또한 우리는 커피 레시피 당신을 위한.

체중 감량에 도움이 되는 에스프레소를 맛보세요!

에스프레소는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다, 하지만 마법 같은 해결책은 아닙니다. 가장 큰 효과를 얻으려면 설탕이나 우유를 많이 넣지 않고 그대로 마셔야 합니다. 아침이나 운동 전에 에스프레소를 마시는 것은 좋을 수 있습니다. 칼로리가 많은 고급 커피 음료는 조심하세요. 기억하세요, 에스프레소는 체중 감량의 작은 부분일 뿐입니다. 최상의 결과를 얻으려면 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하세요.

카페인이 당신에게 어떤 기분을 주는지 주의하고 너무 많이 마시지 마세요. 이러한 팁을 사용하면 체중 감량을 시도하는 동안 에스프레소를 즐길 수 있습니다.