L'espresso è utile per perdere peso

Stai cercando di perdere peso? Potresti chiederti se il tuo espresso quotidiano può aiutarti. Milioni di persone iniziano la giornata con questo caffè forte e saporito dalle loro macchine per l'espresso. Ma l'espresso può fare di più che semplicemente svegliarti - potrebbe avere un ruolo anche nella perdita di peso. Diamo un'occhiata a come questa piccola, potente bevanda potrebbe influenzare i tuoi sforzi per perdere peso. Esploreremo cosa c'è nell'espresso, come influisce sul tuo corpo e se può essere una parte utile del tuo piano dietetico.

Componenti dell'espresso correlati alla perdita di peso

Cosa c'è in uno shottino di espresso?

Uno shot di espresso da una macchina per espresso contiene pochissime calorie. Ecco cosa troverai in una porzione da 1 oncia (30 ml):

• Calorie: 3
• Proteina: 0,1 g
• Grasso: 0g
• Carboidrati: 0,5 g
• Sodio: 4,8 mg
• Potassio: 49,8 mg

L'espresso non ha quasi calorie, il che lo rende un'ottima scelta se si contano le calorie.

Ingredienti utili nell'espresso

Quando una macchina per l'espresso prepara il caffè, estrae diverse cose che potrebbero aiutare a perdere peso:

• Caffeina: Questo ti dà energia e può aiutarti a bruciare i grassi. Uno shot contiene circa 63 mg di caffeina.
• Acido clorogenico: Ciò potrebbe rallentare la velocità con cui il tuo corpo assorbe carboidrati E aiutare a controllare lo zucchero nel sangue.
• Teobromina: Come la caffeina, potrebbe darti energia e ridurre la fame.
• Teofillina: Questo potrebbe farti urinare di più, il che potrebbe aiutarti a perdere un po' di peso dovuto all'acqua per un breve periodo.

L'espresso è povero di calorie

L'espresso semplice ha senza zuccheri o grassi aggiunti. Ciò significa che puoi goderti il ​​suo sapore forte senza preoccuparti delle calorie extra. Questo è vero sia che lo prepari a casa o lo compri in una caffetteria.

Ma fai attenzione: molte bevande preparate con l'espresso, come i caffellatte o i cappuccini, aggiungono molte calorie dal latte e dallo zucchero. Se stai tenendo d'occhio il tuo peso, limitati a un semplice espresso o a un Americano (espresso con acqua calda).

Anche se l'espresso può aiutare a perdere peso, non è una soluzione magica. Per perdere peso, devi comunque mangiare cibi sani E fare esercizio regolarmente.

Caffeina e il tuo corpo: energia e combustione dei grassi

La caffeina non fa solo svegliarti. Agisce sul tuo corpo in modi che potrebbero aiutarti a perdere peso.

La caffeina ti sveglia bloccando la sonnolenza

La caffeina è una stimolante trovato nel caffè, incluso l'espresso. Quando lo bevi, entra rapidamente nel flusso sanguigno e viaggia fino al cervello. Lì, blocca una sostanza chimica chiamata adenosina che di solito ti fa sentire stanco. Allo stesso tempo, la caffeina innesca il rilascio di sostanze chimiche energizzanti nel cervello. Questa combinazione è il motivo per cui ti senti più allertare E concentrato dopo aver bevuto il caffè.

La caffeina può aumentare la combustione delle calorie

Il tuo corpo brucia costantemente calorie, anche a riposo. Questo è il tuo metabolismo basale (BMR). La caffeina può aumentare temporaneamente il tuo BMR del 3-11% per alcune ore dopo averlo bevuto. Se sei un bevitore abituale di caffè, potresti riscontrare un aumento più piccolo ma più costante nel tuo consumo calorico giornaliero. Tuttavia, questi effetti variano da persona a persona, a seconda di fattori come età, peso, E quanto spesso consumi caffeina.

La caffeina può aiutare a bruciare i grassi

Ricerca suggerisce che la caffeina potrebbe aiutare a bruciare i grassi in diversi modi. Potrebbe aumentare l'ossidazione dei grassi, ovvero quando il tuo corpo scompone i grassi per ricavarne energia. Questo effetto sembra essere più pronunciato durante l'esercizio. La caffeina può anche migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico, consentendoti di allenarti più a lungo e potenzialmente bruciare più grassi. Inoltre, può aumentare leggermente termogenesi, il processo di produzione di calore nel corpo che brucia calorie.

Espresso e controllo dell'appetito

L'espresso potrebbe aiutarti a sentirti meno affamato, il che potrebbe rendere più facile la dieta. Ecco come l'espresso influisce sul tuo appetito:

L'espresso può ridurre l'appetito?

Molte persone affermano che bere l'espresso li aiuta a sentirsi meno affamati. Questo potrebbe accadere per alcuni motivi:

• L'espresso ha un sapore e un odore forti, che possono darti una sensazione di sazietà.
• La bevanda calda può dare una sensazione di sazietà.
• Bere un espresso potrebbe distrarti dal desiderio di fare uno spuntino.

Ma non tutti la pensano allo stesso modo. Alcune persone hanno meno fame dopo l'espresso, mentre altre non notano alcuna differenza. Può anche dipendere da quando bevi l'espresso E cos'altro mangi durante il giorno.

Come la caffeina influenza gli ormoni della fame

Scienza dimostra che la caffeina contenuta nell'espresso può modificare gli ormoni che controllano la fame:

• Grelina: Questo ormone ti fa sentire affamato. La caffeina potrebbe abbassare la grelina, quindi ti senti meno affamato.
• Peptide YY: Questo ormone ti fa sentire sazio. La caffeina potrebbe aumentare il peptide YY, aiutandoti a sentirti più soddisfatto.
• Leptina: Questo ormone dice al tuo cervello che hai mangiato abbastanza. La caffeina potrebbe far funzionare meglio la leptina, ma gli scienziati devono studiarlo di più.

Questi cambiamenti ormonali dovuti all'espresso sono solitamente piccoli e non durano a lungo. Quindi, mentre l'espresso potrebbe aiutare un po' a sentirsi meno affamati, non è il modo principale per perdere peso. È meglio pensare all'espresso come a un piccolo aiutante nel tuo piano alimentare sano generale.

Abitudini di consumo dell'espresso e il loro impatto sul peso

Il modo in cui bevi l'espresso può influenzare se aiuta a perdere peso. Diamo un'occhiata a come le persone bevono l'espresso e cosa significa per il controllo del peso.

Diversi modi in cui le persone bevono l'espresso

Espresso semplice: l'espresso da solo non ha quasi calorie. Questo è il modo migliore di berlo se stai cercando di perdere peso.

• Espresso con zucchero: Aggiungere zucchero significa più calorie. Un cucchiaino di zucchero aggiunge circa 16 calorie.
• Espresso con latte: Bevande come il latte o il cappuccino hanno molte più calorie. Un normale latte potrebbe avere 150 calorie o più.
• Bevande Espresso Fantasiose: Spesso contengono sciroppi dolci e panna montata, che possono aggiungere centinaia di calorie.

Come gli ingredienti extra cambiano gli effetti sulla salute dell'espresso

L'espresso semplice ha pochissime calorie e potrebbe aiuta ad accelerare il metabolismo. Ma latte, zucchero o sciroppi dolci aggiungono calorie che possono annullare questi effetti positivi. Ad esempio, un caffellatte alla vaniglia con panna montata può avere più di 250 calorie - quasi quanto un piccolo pasto.

Il latte aggiunge proteine ​​e calcio, ma anche grassi e calorie.Rende la bevanda più saziante, ma potrebbe non essere utile se si sta cercando di perdere peso.

Zucchero e sciroppi aromatizzati aggiungono calorie senza alcun buon nutriente. Possono farti sentire più affamato in seguito.

Controllare le calorie per perdere peso

Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi e bevi. Questo è chiamato deficit caloricoAnche se l'espresso aiuta ad accelerare un po' il metabolismo, non perderai peso se bevi bevande al caffè ad alto contenuto calorico.

Un semplice espresso o un Americano possono rientrare in una dieta ipocalorica. Ma un grande e dolce caffellatte ogni giorno potrebbe rendere difficile perdere peso.

Rischi per la salute e consigli di sicurezza per bere l'espresso

L'espresso può essere salutare, ma berne troppo può causare problemi. È importante sapere quanto è sicuro e quali problemi può causare un eccesso di espresso.

Quanta caffeina è sicura?

La maggior parte degli adulti sani può assumere fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno. Ciò equivale a circa 4 o 5 tazze di caffè normale. Una tazzina di espresso contiene circa 63 milligrammi di caffeina.

Ma la caffeina ha effetti diversi su tutti. Alcune persone si sentono nervose dopo un espresso, mentre altre possono berne diversi senza problemi.

Problemi derivanti dal bere troppo espresso

Se bevi troppo espresso, potresti avere questi problemi:

• Problemi di sonno: Potresti avere difficoltà ad addormentarti o a restare addormentato.
• Battito cardiaco accelerato: Potresti sentire il cuore battere forte.
• Mal di stomaco: Potresti avere mal di stomaco o bruciore di stomaco.
• Mal di testa: A volte, un eccesso di caffeina può causare mal di testa.
• Mi sento nervoso: Potresti sentirti preoccupato o nervoso.

Trovare ciò che è giusto per te

Il corpo di ognuno è diverso quando si tratta di caffeina. Ecco alcuni suggerimenti:

• Inizia con un po': Se non hai mai bevuto un espresso, prova a berne inizialmente uno al giorno.
• Ascolta il tuo corpo: Osserva come l'espresso influisce sul tuo sonno e su come ti senti.
• Pensa alla tua salute: Se soffri di problemi cardiaci o ti senti spesso ansioso, chiedi al tuo medico quanta quantità di espresso puoi bere.
• Contare altra caffeina: Anche il tè, il cioccolato e alcune bibite contengono caffeina. Aggiungili al tuo totale giornaliero di caffeina.
• Bevilo presto: Se hai difficoltà a dormire, evita di bere l'espresso a tarda giornata.

Presta attenzione a come l'espresso ti influenza. Questo ti aiuterà a godere dei suoi benefici evitando gli effetti collaterali. La moderazione è la chiave per includere in modo sicuro l'espresso nella tua routine quotidiana.

Come bere l'espresso quando si cerca di perdere peso

L'espresso può aiutarti a perdere peso se lo bevi nel modo giusto. Ecco alcuni consigli per gustare l'espresso senza aggiungere calorie extra.

Bevi l'espresso senza calorie extra

Il modo migliore per usare l'espresso per perdere peso è berlo liscio. Un bicchierino di espresso da solo non ha quasi calorie. Se ti piace dolce, usa un dolcificante senza zucchero al posto dello zucchero. Se vuoi il latte, usa solo un po' di latte scremato o latte vegetale. Non aggiungere sciroppi aromatizzati perché hanno molto zucchero e calorie.

I momenti migliori per bere l'espresso per perdere peso

Quando bevi l'espresso puoi fare la differenza:

• Mattina: Bevi un espresso a colazione. Può aiutarti a svegliare il tuo corpo e darti energia per allenarti.
• Prima dell'esercizio: Bevi un espresso circa 30 minuti prima dell'allenamento.Potrebbe aiutarti a fare esercizio fisico più a lungo.
• Pomeriggio: Un espresso nel pomeriggio può aiutarti a sentire meno la fame e a darti energia.

Non bere l'espresso a tarda notte. Potrebbe rendere difficile dormire.

Bevande gustose che non rovineranno la tua dieta

Puoi comunque avere delle gustose bevande al caffè senza troppe calorie. Prova un Americano, che è un espresso mescolato con acqua calda. Ha pochissime calorie ma ha comunque un buon sapore. Per un sapore extra, aggiungere un po' di cannella al tuo espresso. Nelle giornate calde, prova l'espresso freddo con ghiaccio. Se vuoi una bevanda al latte, prepara un latte magro usando per lo più latte scremato con un bicchierino di espresso. Inoltre abbiamo ricette di caffè per te.

Prova l'espresso per aiutarti a perdere peso!

L'espresso può aiutare a perdere peso, ma non è una soluzione magica. Per ottenere il massimo beneficio, bevilo liscio senza aggiungere zucchero o molto latte. Bere un espresso al mattino o prima di fare esercizio fisico può essere una buona idea. Fai attenzione alle bevande al caffè elaborate che hanno molte calorie. Ricorda, l'espresso è solo una piccola parte della perdita di peso. Per ottenere i risultati migliori, mangia anche cibi sani e fai esercizio fisico regolarmente.

Fai attenzione a come ti fa sentire la caffeina e non berne troppa. Se segui questi consigli, puoi goderti il ​​tuo espresso mentre cerchi di perdere peso.